Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp con luôn mạnh khỏe

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung những gì để con mạnh khỏe? Thời gian đầu của thai kỳ, cơ địa của mẹ rất dễ bị thay đổi để phù hợp với bé hơn. Hôm nay, iPREG sẽ mách các mẹ lên thực đơn cho 7 ngày đủ các dưỡng chất cần thiết. Đừng bỏ lỡ bài viết thú vị này nhé!

 

Xem thêm: Cách xem rốn đoán sinh con trai hay gái chính xác nhất từ chuyên gia

Nhóm thực phẩm quan trọng với thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thời gian 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ thường xuyên bị thay đổi về nhiều mặt. Chẳng hạn như thay đổi để phù hợp và đồng bộ cho sự phát triển của con. Không chỉ chú trọng trong việc sinh hoạt, luyện tập. Mà chế độ ăn uống cũng rất đáng để các mẹ quan tâm. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng vào giai đoạn này, sẽ là tiền đề cho sự phát triển của con.

Sau đây là các nhóm thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn của mình:

• Nhóm chất đạm: bao gồm thịt, cá, cua, tôm, trứng,…
• Nhóm chất bột: bao gồm bắp, khoai mì, sắn, gạo, bún…
• Nhóm chất béo: bao gồm đậu phộng, dầu, mỡ, vừng…
• Nhóm khoáng chất và vitamin: bao gồm trái cây, rau củ.
• Nhóm thực phẩm giàu chất xơ và các loại nước ép, sữa…

Khi mang thai, tùy vào cơ địa của mỗi mẹ bầu thì sẽ có thực đơn bổ sung khác nhau. Đối với mẹ bầu nào có sức khỏe yếu, cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn:

• Sắt: Bà bầu khi có con thường xuyên bị thiếu sắt. Vì thế, cung cấp chất sắt sẽ giúp tình trạng thiếu sắt được ngăn ngừa.
• Canxi: Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung khoảng 1.000mg canxi trong bữa ăn nhé.
• Folate: Loại chất này thường có trong gan của các loại động vật và rau xanh đậm. Chúng đóng vai trò quan trọng cho hệ thần kinh của bé khi đang ở bụng mẹ.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần tránh những gì?

Như chúng ta cũng tìm hiểu ở trên, khi mang thai cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhờ thế, giúp cả mẹ và con mới phát triển và khỏe mạnh được. Ở mục này, chúng tôi sẽ lưu ý phần thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu nên tránh nhé!

Giảm lượng muối

Nhiều mẹ hay có thói quen ăn mặn nên sẽ dẫn tới tình trạng cao huyết áp. Điều này không đem lại lợi ích gì, mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nữa đấy.

Tránh các loại cá chứa thủy ngân

Các loại cá như cá kiếm, cá mập, cá thu lớn thường có lượng thủy ngân cao. Thủy ngân khi tích lũy vào cơ thể, làm ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ của thai nhi.

Không ăn rau củ mọc mầm

Rau củ khi đã mọc mầm sẽ chứa nhiều chất độc, gây hại đến con. Vì thế thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cần loại bỏ ngay trước khi quá muộn.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tránh các loại thực phẩm chưa qua tiệt trùng như sữa, phô mai, bơ. Thức ăn chưa nấu chín nhất là cá, trứng, thịt và các loại thức ăn bị ô thiu, có mùi. Đặc biệt, mẹ nào có tiền sử động thai thì cần hạn chế ăn sau ram, đu đủ xanh… lại nhé.

Lưu ý về cách ăn uống cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cần lưu ý các điều sau khi ăn uống:

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Nếu mẹ cảm thấy cơ thể hay bị ốm nghén, thì cần chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa. Mẹ có thể chia nhỏ khoảng 6-8 bữa là được. Để bù lại năng lượng đã bị hao hụt, mẹ cần bổ sung nhiều chất đạm, protein hơn.

Không nên ăn quá no

Mẹ bầu tuyệt đối không để cơ thể ở tình trạng cơ thể bị bỏ đói hoặc ăn quá no. Các khẩu phần ăn chỉ nên ở mức vừa phải, phù hợp tránh tình trạng khó tiêu.

Mách mẹ thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu trong vòng 7 ngày

Như đã tìm hiểu ở trên, bà bầu ở 3 tháng đầu của thai kỳ cần phải lưu ý nhiều thứ để bổ sung đủ dinh dưỡng cho con. Vậy thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ như thế nào? Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu ở mục này nhé! Thực đơn hàng ngày cho mẹ sẽ được chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Giờ giấc của mỗi bữa mà mẹ nên thực hiện như sau:

• Bữa sáng: 7h, bữa phụ: 9h
• Bữa trưa: 12h, bữa phụ: 15h
• Bữa tối: 18h, bữa phụ: 21h

Thứ 2

• Bữa sáng: Phở + Trứng + Chuối + Nước dừa
  • Bữa phụ: Bắp
• Bữa trưa: Cơm + Súp lơ luộc + Mực xào + Canh thịt băm nấu chua + nước chanh
  • Bữa phụ: Bánh bao
• Bữa tối: Cơm + Thịt bò xào nấm + Canh mướp
  • Bữa phụ: Sữa

Thứ 3 – Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

• Bữa sáng: Cháo + Trứng + Ổi
  • Bữa phụ: Khoai mì
• Bữa trưa: Cơm + Thịt gà chiên nước mắm + Đậu ve xào + Canh bí đỏ
  • Bữa phụ: Sữa + Bánh yến mạch
• Bữa tối: Cơm + Tôm rang + Canh nấm + Nước cam
  • Bữa phụ: Bánh quy + Sữa

Thứ 4

• Bữa sáng: Xôi + Sữa
  • Bữa phụ: Nướp ép táo
• Bữa trưa: Cơm + Sườn chua ngọt + Canh rau ngót + Nước ép dưa hấu
  • Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa
• Bữa tối: Cơm + Thịt bò xào cần tây + Su hào luộc + Canh bí đao
  • Bữa phụ: Nước chanh + Bánh quy

Thứ 5 – Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp + Trứng + Chuối + Nước dừa
  • Bữa phụ: Cháo thịt băm
• Bữa trưa: Cơm + Thịt heo kho + Rau củ quả luộc + Canh đậu hũ nấu xương
  • Bữa phụ: Khoai lang + Nước trái cây
• Bữa tối: Cơm + Cá chiên + Măng xào + Canh ngao nấu chua + Táo
  • Bữa phụ: Sữa

Thứ 6

• Bữa sáng: Phở + Sữa
• Bữa phụ: Cháo thịt
• Bữa trưa: Cơm + Thịt chiên + Rau muống xào + Canh khoai
• Bữa phụ: Bánh bao + Nước ép trái cây
• Bữa tối: Cơm + Cá chép hấp + Rau củ xào + Canh rong biển
• Bữa phụ: Nước ép bưởi

Thứ 7

• Bữa sáng: Ngũ cốc + Chuối + Nước ép thơm
  • Bữa phụ: Bánh yến mạch
• Bữa trưa: Cơm + Cá hồi + Rau luộc + Canh khoai tây nấu xương
  • Bữa phụ: Bánh mì kẹp
• Bữa tối: Cơm + Thịt heo rán + Bắp cải luộc + Xoài
  • Bữa phụ: Nước ép táo

Chủ nhật

• Bữa chính: Phở + Nước dâu
  • Bữa phụ: Sữa chua
• Bữa chính: Cơm + Thịt luộc + Tôm rang + Canh bí đỏ
  • Bữa phụ: Cháo ruốc
• Bữa chính: Cơm + Thịt bò xào nấm + Trứng ốp la + Canh rong biển
  • Bữa phụ: Sữa + Bánh quy

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ không gây khó khăn cho các mẹ. Hy vọng với bài viết trên, mẹ bầu cập nhật được thông tin hữu ích. Còn bây giờ hãy vào bếp nấu ngay những bữa ăn ngon thôi nào!

Nguồn: https://ipreg.vn/dinh-duong-cho-ba-bau-thoi-ky-dau-mang-thai.html